Η ενσάρκωση της κυκλικής μας φύσης κρατά το κλειδί για μια ανείπωτα ικανοποιητική, δημιουργική ζωή.
Η επίγνωση του εμμηνορρυσιακού κύκλου (MCA) είναι μια ολιστική πρακτική αυτοφροντίδας , ώστε να γνωρίσεις και να παρακολουθείς τον κύκλο σου. Είναι μια καθημερινή, αυτοκαθοδηγούμενη πρακτική όπου καταγράφεις σε ποια ημέρα και φάση του κύκλου σου βρίσκεσαι αυτήν τη στιγμή, καθώς και τη βιωμένη εμπειρία, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Σου επιτρέπει να κατανοήσεις τις διακυμάνσεις των ορμονών σου, καθώς και τον αντίκτυπο που έχει στη ζωή σου, γεγονός το οποίο μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να ενδυναμώσεις τον εαυτό σου με κάθε είδους τρόπους από την προσωπική έως την επαγγελματική σου ζωή ή να φέρεις την ενέργεια (και τη δύναμη) του κύκλου σου στην κατάσταση.
Εδώ είναι μερικά βασικά κλειδιά και οφέλη της μεθόδου MCA:
Κατανόηση των φάσεων του εμμηνορροϊκού κύκλου
Υπάρχουν τόσα περισσότερα στον κύκλο σου από την περίοδο! Ονομάζεται «κύκλος» για κάποιο λόγο: είναι μια συνεχής αλληλουχία που περιστρέφεται γύρω από δύο κύρια γεγονότα: την ωορρηξία και την εμμηνόρροια. Ο μέσος κύκλος είναι περίπου 28 ημέρες (με την 1η ημέρα να είναι η 1η ημέρα της περιόδου σου), αλλά μπορεί να κυμαίνεται από 21-35 ημέρες, κάτι που θεωρείται φυσιολογικό.
Υπάρχουν 4 διακριτές και διαφορετικές φάσεις (ή εσωτερικές εποχές) του κύκλου με διαφορετικές ορμονικές διακυμάνσεις και βιωμένες εμπειρίες:
- Εσωτερικός χειμώνας (εμμηνόρροια)
- Εσωτερική άνοιξη (προ-ωορρηξία)
- Εσωτερικό καλοκαίρι (ωορρηξία)
- Εσωτερικό φθινόπωρο (προ-εμμηνορροϊκό)
Παρακολουθώντας αυτές τις φάσεις, μπορείς να κατανοήσεις καλύτερα το σώμα σου και να προβλέψεις τις αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια κάθε φάσης.
Βελτιωμένη αναπαραγωγική υγεία
Η ευαισθητοποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις παρατυπίες ή ανωμαλίες στους εμμηνορρυσιακούς κύκλους, οι οποίες μπορεί να υποδεικνύουν υποκείμενα προβλήματα αναπαραγωγικής υγείας. Παρακολουθώντας τους κύκλους σου, παρέχεις πολύτιμες πληροφορίες στους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για διάγνωση και θεραπεία.
Φυσικός τρόπος αντισύλληψης
Η επίγνωση του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσική μορφή αντισύλληψης, γνωστή ως μέθοδος ευαισθητοποίησης γονιμότητας (FAM). Παρακολουθώντας την ωορρηξία και αποφεύγοντας τη σεξουαλική επαφή χωρίς προφυλάξεις κατά τη διάρκεια γόνιμων παραθύρων, μπορείς να αποτρέψεις την εγκυμοσύνη χωρίς τη χρήση ορμονικής αντισύλληψης.
Ενισχυμένη γονιμότητα
Για όσους προσπαθούν να συλλάβουν, η επίγνωση του εμμηνορρυσιακού κύκλου μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των πιο γόνιμων ημερών του κύκλου, αυξάνοντας τις πιθανότητες σύλληψης. Η κατανόηση του χρόνου της ωορρηξίας μπορεί να βελτιστοποιήσει τις πιθανότητες σύλληψης κατά τη σεξουαλική επαφή.
Ενδυνάμωση και Aύξηση της σωματικής επίγνωσης
Με το να γίνεις πιο συντονισμένη με τους κύκλους σου, αισθάνεσαι ενδυναμωμένη και πιο συνδεδεμένη με το σώμα σου. Αυτή η αυξημένη ευαισθητοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες πρακτικές αυτοφροντίδας και βαθύτερη κατανόηση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Βελτιωμένη ψυχική και συναισθηματική υγεία
Η μέθοδος MCA μπορεί επίσης να παρέχει πληροφορίες σχετικά με τα συναισθηματικά και ψυχολογικά μοτίβα που κυμαίνονται κατά τη διάρκεια του εμμηνορρυσιακού κύκλου. Η κατανόηση αυτών των μοτίβων μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς καλύτερα τις εναλλαγές της διάθεσης, το άγχος και το στρες που σχετίζονται με τις ορμονικές αλλαγές.
Ολιστική Προσέγγιση της Υγείας
Η επίγνωση του κύκλου ενθαρρύνει την ολιστική προσέγγιση της υγείας, λαμβάνοντας υπόψη τη σύνδεση της ορμονικής, συναισθηματικής και σωματικής ευεξίας. Προωθεί πρακτικές αυτοφροντίδας, όπως η επαρκής ανάπαυση, η διατροφή και η διαχείριση του στρες, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη γενική υγεία.
Η καταγραφή του εμμηνορρυσιακού κύκλου μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο εργαλείο για την ενδυνάμωση και τη διαχείριση της υγείας.
Πώς να το κάνεις;
Ένα καθημερινό check-in για την καταγραφή του κύκλου σου διαρκεί μόλις 1 λεπτό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, μόνο με ένα στυλό και χαρτί ή το κινητό σου.
Απλά σημειώνεις:
– σε ποια ημέρα του κύκλου σου βρίσκεσαι
– πώς αισθάνθηκες στο σώμα σου εκείνη την ημέρα – πέψη, επίπεδα ενέργειας..
– πώς ήταν η ψυχική/συναισθηματική σου κατάσταση
Eπικοινώνησε μαζί μου για να λάβεις δωρεάν το Menstrual Cycle Awareness chart για να καταγράφεις τον κύκλο σου.
Αν αντιμετωπίζεις οποιαδήποτε διαταραχή στον κύκλο σου, κλείσε μια online συνεδρία και ας ξεκινήσουμε να χτίζουμε τη σταδιακή επιστροφή σου, στο Σπίτι σου.