Τι είναι η Prenatal Yoga?
Τι είναι η Prenatal Yoga?
Η Προγεννητική Yoga (Prenatal Yoga) είναι μια μορφή yoga που προσαρμόζεται ειδικά για τις γυναίκες που είναι έγκυες. Σκοπός της είναι να προετοιμάσει το σώμα και το νου της γυναίκας για την εγκυμοσύνη, τη γέννα και τη μητρότητα.
Η εγκυμοσύνη είναι μια έντονη και συναρπαστική -συνήθως- περίοδος στη ζωή της γυναίκας. Οι εννέα μήνες κύησης δίνουν τη δυνατότητα στη γυναίκα να έρθει σε επαφή με τα μηνύματα του σώματός της, τη διαισθητική της δύναμη, και τη δημιουργία που εξελίσσεται μέσα της. Επίσης είναι σχεδόν αδύνατο να μην έρθει σε επαφή με το σκοτάδι της, με τα σημεία δηλαδή αυτά του ψυχισμού που τείνουμε να θάβουμε “κάτω απ’ το χαλί” ή στα απόκρυφα μέρη του υποσυνειδήτου μας.
Η Prenatal Yoga είναι η καταλληλότερη πρακτική για την περίοδο αυτή, καθώς μέσα από τα πολυάριθμα εργαλεία της δίνει στη γυναίκα τη δυνατότητα να «σερφάρει» ευκολότερα και πιο αποτελεσματικά τα «κύματα» της καθημερινότητας. Τα μαθήματα που προσφέρω είναι εξατομικευμένα και προσαρμόζονται στις ανάγκες της κάθε γυναίκας.
Μια τάξη Prenatal Yoga μπορεί να περιλαμβάνει asanas (σωματική άσκηση), ασκήσεις πυελικού εδάφους, restorative θέσεις, savasana, yoga nidra, mindfulness πρακτικές, pranayama (ασκήσεις αναπνοής), mantras και διαλογισμό.
Ορισμένα από τα κύρια οφέλη της Prenatal Yoga περιλαμβάνουν τα εξής:
- Ενδυνάμωση και ευελιξία: Οι ασκήσεις γιόγκα ενδυναμώνουν τους μυς και βελτιώνουν την ευελιξία του σώματος, βοηθώντας τις εγκύους να προετοιμαστούν για τη γέννα.
- Βελτίωση της αναπνοής: Οι ασκήσεις αναπνοής που διδάσκονται στην Prenatal Yoga μπορούν να βελτιώσουν την αναπνευστική λειτουργία της εγκύου και να της προσφέρουν τεχνικές αναπνοής που θα της βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της γέννας.
- Σύνδεση με τη νέα ζωή: Η προγεννητική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τις εγκύους να συνδεθούν με το μωρό τους και να αναπτύξουν μια θετική σχέση με την εγκυμοσύνη τους.
- Ανακούφιση από σωματικούς πόνους: Ορισμένες ασκήσεις προγεννητικής γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από συνηθισμένες σωματικές ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως πόνο στη μέση ή οίδημα.
- Αυξημένη αυτοπεποίθηση
- Μειωμένα ποσοστά κατάθλιψης.
- Η προεκλαμψία παρουσιάζεται σε μειωμένο ποσοστό στις γυναίκες που ασκούνται τακτικά.
- Καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία
- Χαμηλότερος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη κύησης
- Αυξημένη αίσθηση ευεξίας (αύξηση ενέργειας, ενίσχυση αυτοεκτίμησης, μείωση συμπτωμάτων άγχους)
- Καλύτερος ύπνος
- Αυξημένες αντοχές στον τοκετό
- Μικρότερη χρονική διάρκεια τοκετού
- Μείωση της απώλειας οστικής πυκνότητας
- Πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους και ευκολότερη επαναφορά στο αρχικό βάρος μετά τον τοκετό
- Καλύτερη εικόνα σώματος
Υπάρχουν πολυάριθμα οφέλη και για το έμβρυο:
- Καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία
- Καλύτερη ανάπτυξη εγκεφάλου
- Μείωση πιθανοτήτων πρόωρου τοκετού
- Βελτιωμένη βιωσιμότητα του πλακούντα
- Αυξημένα επίπεδα αμνιακού υγρού
- Πρόληψη υπερβολικά αυξημένου βάρους γέννησης και χαμηλότερα ποσοστά λίπους
- Διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων βάρους του παιδιού μέχρι και 5 χρόνια μετά τη γέννα
Οι ασκήσεις αναπνοής:
- Βοηθούν στη ροή του οξυγόνου
- Βοηθούν το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες
- Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος
- Αυξάνουν την ζωτικότητα και την πνευματική ισορροπία
- Οι βαθιές, αργές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία και αποβολή της έντασης από κάθε σημείο του σώματος
- Προετοιμάζουν την έγκυο για την ώρα του τοκετού και τη βοηθά να παραμείνει συγκεντρωμένη, ήρεμη και γεμάτη ενέργεια
Η σωματική άσκηση (asana):
Χρησιμοποιώντας βασικές αρχές, τροποποιήσεις και στηρίγματα (ιμάντες, τουβλάκια, μπάλες, bolster), η ευθυγράμμιση σε κάθε asana μπορεί να επιτευχθεί με ασφάλεια ανεξάρτητα από το επίπεδο ευελιξίας ή κινητικότητας και ανεξάρτητα από το σχήμα ή το μέγεθος της κάθε γυναίκας. Σε κάθε asana, διαφορετικοί μύες ενεργοποιούνται και αγκαλιάζουν τους μύες, προσδίδοντας σταθερότητα, δύναμη και ισορροπία, ενώ διαφορετικά σημεία του συνδετικού ιστού επιμηκύνονται. Η ευθυγράμμιση στις asanas βοηθά στη διατήρηση της σταθερότητας, στην αύξηση της ροής της ενέργειας και επιτρέπει την αποτελεσματική ενεργοποίηση συγκεκριμένων περιοχών του σώματος.
Μέσω του διαλογισμού:
- Ακούει την εσωτερική της φωνή
- Συνδέεται με το σώμα και τις ανάγκες του
- Συνδέεται με το μωρό της και αισθάνεται πιο δυνατή και εστιασμένη με περισσότερο αυτοέλεγχο και σιγουριά
- Βελτιώνει τον ύπνο της
- Μειώνει το άγχος
- Μειώνει τις πιθανότητες κατάθλιψης
- Αυξάνει την ψυχική ανθεκτικότητα
- Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
- Βοηθά στη διαχείριση του φόβου του τοκετού
- Βοηθά τις γυναίκες να διαχειριστούν τον πόνο της γέννας
- Μειώνει τον κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης
Τα Mantras:
Η απαγγελία mantra είναι βασικό συστατικό κάθε πρακτικής yoga και φυσικά δεν μπορούν να λείπουν από ένα prenatal μάθημα. Η πρακτική των mantra κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη, τόσο για το αγέννητο παιδί όσο και για τη μητέρα. Το μωρό μέσα στη μήτρα της μητέρας μπορεί να ανταποκριθεί σε δονήσεις που δημιουργούν θετικά κύματα ενέργειας και στους δυο. Επίσης, απελευθερώνονται ορμόνες ευτυχίας, όπως ενδορφίνες και σεροτονίνη. Η απαγγελία mantra βοηθά να κρατηθεί το μυαλό χαλαρό γύρω από το μωρό και τον τοκετό, απελευθερώνει την ένταση και αποτελεί μια βαθιά, προσωπική και ουσιαστική πρακτική για όσους πιστεύουν στη δύναμή του.
Διάρκεια μαθήματος: 60λ
